Es steht 1:1: Wie der Kopf im Wettkampf mitspielt

Augenblicke, in denen es im Kopf entschieden wird

Sportlerinnen und Sportler kennen diese Szenen aus jeder Sportart:

• Der Strafstoß, das Break, der letzte Versuch: Die Hände werden feucht.
• Nach einem Fehler läuft nichts mehr zusammen.
• Im Training klappt alles, im Wettkampf nicht.
• Nach einer Verletzung bleibt das Misstrauen in den eigenen Körper.
• Vor dem Start rast der Puls, und die Nacht davor ist unruhig.

Was der Kopf im Sport entscheidet

Die Sportpsychologie beschäftigt sich seit Langem damit, wie Gedanken und Gefühle die Leistung beeinflussen. Das Bundesinstitut für Sportwissenschaft nennt als zentrale Themenfelder unter anderem Aufmerksamkeitssteuerung, Stress- und Anspannungsregulation, Selbstvertrauen, den Umgang mit Rückschlägen und mentale Vorbereitung. Dazu gehören Techniken wie die gedankliche Vorstellung von Bewegungsabläufen, die Visualisierung genannt wird, und feste Routinen vor dem Start, die Halt geben, wenn die Nervosität steigt. Mentales Training ist im Leistungssport also nichts Esoterisches, sondern gut etablierte Praxis.

Wo kommt Hypnose ins Spiel? Dafür führe ich Sie mit meinen Worten in einen tief entspannten Zustand, in dem Sie alles wahrnehmen. Entspannung und Konzentration gehören zusammen: Wer ruhiger wird, kann seine Aufmerksamkeit leichter auf das Wesentliche richten. Hypnose kann dabei unterstützen, gelassener in Wettkämpfe zu gehen. Sporthypnose ergänzt damit das, was Sie ohnehin tun, nämlich trainieren, sich vorbereiten und Routinen entwickeln.

Ebenso klar sind die Grenzen. Hypnose macht niemanden schneller, stärker oder technisch besser; dafür ist Training da. Sie ersetzt auch keine Betreuung durch eine Sportpsychologin oder einen Sportpsychologen, wenn Sie im Leistungsbereich eine intensive Begleitung brauchen. Und sie garantiert kein Ergebnis: Auch mental gut vorbereitete Sportler verlieren Wettkämpfe.

Besondere Vorsicht gilt nach Verletzungen. Wenn Sie nach einer Pause wieder Vertrauen in den eigenen Körper aufbauen möchten, kann Hypnose beim Thema Sicherheit und Gelassenheit unterstützen. Über den Zeitpunkt der Rückkehr zum Sport und über die Belastung entscheiden aber Ärztin, Arzt und Reha-Team, nicht der Kopf allein. Gehen Sie nicht gegen Schmerzen an, und lassen Sie anhaltende Beschwerden, Schwindel nach Stürzen oder Herzbeschwerden bei Belastung ärztlich abklären, bevor Sie weitermachen.

Im Mannschaftssport kommt eine weitere Ebene hinzu. Hier geht es nicht nur um die eigene Leistung, sondern auch um die Erwartungen von Trainerin, Mitspielern und Zuschauern. Manche fürchten, das Team zu enttäuschen, und verkrampfen gerade deshalb. In Einzelsportarten wie Laufen, Tennis oder Schießen steht dagegen die Konzentration im Vordergrund, und jede Ablenkung zählt. Beide Fälle haben gemeinsam, dass der Körper meist genau das kann, was verlangt wird, und der Druck im Kopf darüber entscheidet, ob es abgerufen wird. Auch Erholung gehört zur Leistung: Wer in der Nacht vor dem Wettkampf kaum schläft, geht müde an den Start, und Entspannung am Abend kann eine Rolle spielen.

Das Thema betrifft auch junge Sportlerinnen und Sportler, deren Ehrgeiz oder Eltern viel Druck aufbauen. Für sie gibt es die Sporthypnose für Kinder; ab welchem Alter sie möglich ist, besprechen wir im Vorgespräch gemeinsam mit den Eltern.

→ Sporthypnose · Leistung und Erfolg · Sporthypnose für Kinder

Mentale Vorbereitung vor dem Start

1. Eine feste Routine – Legen Sie eine kurze, immer gleiche Abfolge vor dem Start fest, zum Beispiel Schuhe prüfen, atmen, ein Wort im Kopf wiederholen.
2. Den Ablauf vorstellen – Gehen Sie die ersten Minuten des Wettkampfs gedanklich durch, so detailliert wie möglich.
3. Fehler einplanen – Überlegen Sie vorher, wie Sie nach einem Fehler weitermachen, und legen Sie dafür ein Signal fest.

Fragen von Sportlern und Eltern

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Über mich

Mein Name ist Markus Schuh. Ich bin zertifizierter Hypnotiseur und habe das Hypnosestudio 2009 gegründet. Seit 2014 behandle ich meine Klienten in Königsbrunn. Ich habe mich in dieser Stadt sofort wohl gefühlt, es war wie nach Hause zu kommen.

Bei mir gibt es keine Behandlung nach Schema F: Jeder Klient bringt seine eigene Geschichte mit, und genauso individuell gehe ich auf die Anliegen meiner Klienten ein.

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