Sie sagen zu, obwohl Sie eigentlich absagen möchten, und ärgern sich danach über sich selbst. Hier lesen Sie, woher das kommt und wie Sie sich im Alltag Schritt für Schritt abgrenzen können.
Termin für mehr Selbstvertrauen buchen
Die Kollegin fragt, ob Sie Samstag einspringen können. Sie hatten sich auf den freien Tag gefreut, und trotzdem hören Sie sich sagen: Klar, kein Problem. Auf dem Heimweg wächst der Ärger, nicht auf die Kollegin, sondern auf sich selbst. Wer das kennt, hat meist nicht zu wenig Rückgrat, sondern ein gut eingeübtes Muster.
Rücksicht ist eine Stärke. Zum Problem wird sie, wenn Sie dabei dauerhaft Ihre eigenen Bedürfnisse übergehen.
Gesundheitsportale und Krankenkassen betonen, dass Grenzen setzen Selbstfürsorge ist und kein Egoismus.
Ja. Es ist eine Fähigkeit, die man schrittweise üben kann.
Hinter dem schnellen Ja stecken oft ähnliche Gründe: der Wunsch, gemocht zu werden, die Sorge, jemanden zu enttäuschen, Schuldgefühle, wenn man an sich selbst denkt, oder die Erwartung, dass Ablehnung Streit nach sich zieht. Oft stammt das Muster aus frühen Erfahrungen, in denen Anpassung belohnt wurde. Es hat damals einen Sinn gehabt und wird erst später zur Last.
Wer lernen möchte, Nein zu sagen, kann bei kleinen Dingen beginnen. Ratgeber von Krankenkassen empfehlen zum Beispiel, sich Bedenkzeit zu nehmen, statt sofort zu antworten, ruhig und ohne lange Rechtfertigung abzulehnen, in Ich-Botschaften zu sprechen und zunächst in harmlosen Situationen zu üben. Mit jeder Erfahrung, dass die Welt nach einem Nein nicht zusammenbricht, wächst das Vertrauen in sich selbst.
Was kann Hypnose beitragen? Mit meinen Worten führe ich Sie in einen sehr entspannten Zustand, in dem Sie jedes Wort mitbekommen. Wer entspannt ist, steht weniger unter Druck, sofort zu reagieren, und kann die eigenen Wünsche leichter wahrnehmen. Das kann dabei helfen, sich innerlich stabiler zu fühlen. Selbstvertrauen entsteht aber nicht allein im Sitzen oder Liegen: Die Schritte im Alltag nimmt Ihnen niemand ab, und Hypnose ist kein Schalter, der Sie in einen anderen Menschen verwandelt. Wirkung und Tempo sind individuell.
Besonders schwer fällt das Nein dort, wo Beziehungen eng sind oder Abhängigkeiten bestehen, gegenüber Vorgesetzten, Eltern, Partnern oder Freunden. Dann fühlt sich jede Absage wie ein Risiko an. Hilfreich ist ein Blick auf die eigenen Prioritäten: Wofür möchte ich meine Zeit und Kraft einsetzen, und was müsste ich dafür sonst zurückstellen? Wer sich an Dingen orientiert, die ihm wichtig und sinnvoll erscheinen, empfindet nach einem Nein laut Ratgebern von Krankenkassen weniger Schuld. Das Ziel ist nicht, immer abzulehnen, sondern ehrlich zuzusagen: ein Ja, hinter dem Sie stehen können, und ein Nein, das Sie nicht ständig nachträglich bereuen.
Selbstvertrauen zeigt sich übrigens nicht nur im Nein. Es zeigt sich auch darin, um etwas zu bitten, Lob anzunehmen, eine Meinung zu äußern oder einen Fehler zuzugeben, ohne sich klein zu fühlen. Kleine, wiederholte Erfahrungen dieser Art stärken das Selbstbild mehr als ein einzelner großer Auftritt.
Wann ist Beratung oder ärztliche Hilfe sinnvoll? Wenn Sie sich über Wochen niedergeschlagen oder wertlos fühlen, wenn Ängste Sie im Alltag einschränken, wenn Sie am Arbeitsplatz oder in einer Beziehung unter Druck, Abwertung oder Gewalt leiden. Dann sind Beratungsstellen, Hausarztpraxis und gegebenenfalls psychologische Hilfe die richtigen ersten Ansprechpartner, und Hypnose kann höchstens daneben stehen. Das gilt auch für Kinder und Jugendliche, die sich stark zurückziehen.
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Zu den Anwendungen & TerminbuchungVon Günzburg aus brauchen Sie mit dem Auto etwa 40 Minuten bis zu mir nach Königsbrunn. Kostenlose Parkplätze stehen direkt vor dem Haus, und die Bushaltestelle Robert-Koch-Straße ist nicht einmal 200 m entfernt.
Dillingen an der Donau · Gersthofen · Diedorf · Augsburg
Hypnose ersetzt keine ärztliche Behandlung. Ich bin Hypnotiseur und kein Arzt; es gibt keine Erfolgsgarantie.