Lampenfieber: Wenn die Bühne näher kommt als der Applaus

Drei Minuten vorher

Der Saal füllt sich, Ihr Mund wird trocken, die Hände sind kalt, und der erste Satz, den Sie hundertmal geübt haben, ist plötzlich nicht mehr da. Das ist kein Zeichen von Unfähigkeit, sondern ein Körper, der auf Hochleistung schaltet.

Ein Auftritt in drei Etappen

1. Davor: Vorbereitung – Üben Sie laut, am besten vor Zuhörern. Prüfen Sie Technik und Ort. Legen Sie fest, wie die ersten beiden Sätze lauten.
2. Währenddessen: Anker – Ein bewusster Atemzug, ein fester Stand, ein Blick zu einem freundlichen Gesicht. Kleine, geübte Handgriffe geben Halt.
3. Danach: Auswerten – Schauen Sie auf das, was gelungen ist, bevor Sie nach Fehlern suchen. So prägt sich Ihr Gehirn ein besseres Bild ein.

Lampenfieber verstehen und nutzen

Lampenfieber ist keine Schwäche, sondern eine ganz normale Stressreaktion. Sobald das Gehirn eine Situation als wichtig und bewertend einstuft, schüttet der Körper Adrenalin aus. Herz und Atmung beschleunigen sich, die Muskeln werden besser durchblutet, die Aufmerksamkeit verengt sich. Das ist im Kern Leistungsbereitschaft. Zum Problem wird sie, wenn die Anspannung so hoch ist, dass Stimme, Gedanken oder Hände nicht mehr mitmachen, oder wenn die Angst davor schon Tage vorher beginnt.

Übersichten zum Thema sind sich in einigen Punkten einig: Gute Vorbereitung beruhigt, bewusstes Ausatmen wirkt schnell auf den Körper, Bewegung baut Stresshormone ab, und es hilft, die Aufregung nicht als Feind, sondern als Energie zu deuten. Genau an diesen Stellen setze ich in der Hypnose an. In einer Sitzung üben Sie tiefe Entspannung und erleben, wie sich Ruhe im Körper anfühlt. Wie genau wir an Ihrem Auftritt arbeiten, besprechen wir im Vorgespräch.

Was darf man erwarten? Hypnose kann dabei unterstützen, gelassener vor Menschen zu stehen und weniger im Kopf festzuhängen. Ein völliges Verschwinden des Lampenfiebers ist weder realistisch noch nötig; eine gewisse Spannung gehört zu einem guten Auftritt. Ihre Vorbereitung ersetzt Hypnose nicht: Text, Noten oder Inhalt müssen sitzen. Auch eine Garantie für einen fehlerfreien Auftritt gibt es nicht.

Ein Wort zum Beginn: Viele fürchten vor allem den Anfang. Der Körper hat dann noch nicht verstanden, dass nichts Schlimmes passiert, und die Aufregung ist am höchsten. Nach den ersten ein, zwei Minuten sinkt sie bei den meisten spürbar. Deshalb lohnt es sich, den Einstieg besonders gut vorzubereiten. Auch die Perspektive zählt: Das Publikum möchte in aller Regel, dass es Ihnen gut geht, und nimmt Aufregung meist weniger wahr, als man selbst vermutet. In einer Hypnosesitzung lässt sich dieser Blickwechsel einüben, weg vom Gefühl, beobachtet und bewertet zu werden, hin zu dem Gefühl, etwas mitzugeben. Üben Sie außerdem, mit kleinen Pannen umzugehen: Ein verlorener Faden, ein Räuspern oder ein Schluck Wasser sind normal und fallen dem Publikum meist weniger auf als Ihnen selbst.

Achten Sie darauf, wie die Angst im Alltag wirkt. Wenn Sie aus Furcht vor Blicken Einladungen, Besprechungen oder Gespräche meiden, wenn Panikattacken auftreten oder die Angst Ihr Leben spürbar einschränkt, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Für medikamentöse Mittel vor Auftritten gilt dasselbe: nur nach ärztlicher Rücksprache. Hypnose kann Sie vor einem Termin gut ergänzen, aber nicht ersetzen, was medizinisch abgeklärt werden sollte.

→ Hypnose gegen Lampenfieber · Leistung und Erfolg

Typische Situationen mit Lampenfieber

Die Situationen sind sehr verschieden, die Anspannung ähnelt sich.

• Musikerinnen und Sänger vor Konzerten und Vorspielen
• Menschen, die in Beruf oder Verein Vorträge und Präsentationen halten
• Brautpaare, Trauzeugen und Geburtstagsredner
• Schauspielende und Laiendarsteller vor Premieren
• Studierende vor mündlichen Prüfungen und Referaten

Über mich

Mein Name ist Markus Schuh. Ich bin zertifizierter Hypnotiseur und habe das Hypnosestudio 2009 gegründet. Seit 2014 behandle ich meine Klienten in Königsbrunn. Auch aus Stadtbergen begrüße ich immer wieder Klientinnen und Klienten bei mir im Hypnosestudio in Königsbrunn.

Bei mir gibt es keine Behandlung nach Schema F: Jeder Klient bringt seine eigene Geschichte mit, und genauso individuell gehe ich auf die Anliegen meiner Klienten ein.

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